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熬夜不好,睡太早也不行! “最佳入睡時間”找到了

國內
TIME
2021-12-16 15:23
科普中國
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  熬夜的危害,大家都耳熟能詳了:精力差、反應遲鈍、記憶力下降、免疫力降低,甚至會導致早衰。那睡得越早越好嗎?并不是。

  最近,在歐洲心臟病學會(ESC)旗下的期刊《歐洲心臟雜志—數字健康》發表的一項大型研究中,來自英國牛津大學等的研究團隊發現了預防心血管疾病的最佳“入睡時間”。而且,他們還發現睡早了或睡太晚,都存在健康風險。

  “最佳入睡時間”找到了

  該研究的參與者年齡在37至73歲之間,平均年齡為61歲。研究人員發現,在校正了年齡、性別、睡眠時長(短時間和長時間的睡眠都與較高的心血管疾病風險相關)、身體質量指數、糖尿病、血壓等混雜因素后,睡眠開始時間和心血管患病風險呈現“U”型關系:在22點至22點59分開始入睡的人患心血管疾病的風險最小,太早太遲睡覺都會增加患病風險,24點或更晚入睡的人患病風險最高。這里的時間指的是當地時間,而不是北京時間。

  迄今為止,歐洲的這項研究是客觀評估睡眠與心血管疾病風險之間的關系最廣泛的研究。它證明了“入睡時間”和心血管疾病風險之間明確的聯系。

  最佳“入睡時間”位于日周期的特定范圍內,偏離這個范圍,無論太早或太晚,都可能存在問題。

  睡多睡少都對健康不利

  此前美國加州大學的研究就表明睡得很多和睡得很少都會對健康造成危害。造成這種現象的原因是違反生物鐘的規律會對身體健康造成危害。不規律的作息會影響生物鐘的重置。

  地球上的所有生命都有一種生理機制叫作生物鐘。我們每個人的身體內部都存在著生物鐘,即從白天到夜晚的一個24小時循環節律,是一種無形的時鐘,這種光—暗的周期與地球自轉契合。

  生物鐘受大腦的下丘腦“視交叉上核”支配,清醒和飲食行為都歸因于生物鐘的作用,是生物體生命活動的內在節律,有助于人體身心功能的調節。

  如果不遵守生物鐘的節律安排作息,人體會感受到疲勞和不適。長此以往,會給人的身心健康帶來極大的負面影響。最典型的例子是長途飛行跨越多個時區,由于晝夜節律紊亂,人會出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡、頭暈腦漲,嚴重的可能出現頭痛、心悸、惡心,以及判斷力和注意力下降等,醫學上稱之為“時差綜合征”。

  當然,實際上有些人天生喜歡早睡,而有些人則更傾向于晚睡,每個人的機體都有獨特的內部計時器來調節。目前人們對睡眠、生物鐘的認識遠遠不夠,需要進一步探索其中的奧秘。

 

  如何維持體內生物鐘,保持身心健康呢?

  23點前入睡。不過早入睡,更不熬夜,把原本用于熬夜的時間用于睡覺,這樣就可以把作息調整成早起。

  保持合適的睡眠時間。人對睡眠的需求是不同的。能量消耗不一樣,睡眠時間也就不一樣。睡眠質量的高低不等同于睡眠時間的長短。

  人的睡眠時間會隨年齡而發生變化。新生兒每天需要睡16—20小時;青少年兒童為9—10小時,最少需要8.5小時;成年人對睡眠的需求進一步減少,只需7—8個小時即可;老年人的睡眠時間只需5—6小時。

  睡眠很大程度上是一種習慣,因而人們要保持良好的睡眠習慣,遵循睡眠的自然規律。對于經??鐣r區飛行的人們來說,則要重視倒時差。


THE END
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